jibunです。
2023年、今年こそは…と新しく目標を立てたり、何か新しいことを始めたりしていますでしょうか？
きっと「悪い習慣はなくして、良い習慣を身に付けたいなー」と思っていますでしょうか？
私は毎日「素敵な習慣を持ちつ、生産的な人間になりたいなー」と思い生活をしています。
今回は、習慣化するためのコツをお伝えします。
- 不要で余計な習慣をリセットして
- 自分自身にとって必要な習慣を身に付けることができます！
それではどうぞ！
結論！
新しく始めたことを習慣化するために必要なことは、
「ベビーステップを見直す！」ことです！
これを見直すことにより、できるだけ頑張らずに習慣化を達成できます！
良い習慣も、悪い習慣も「自らの意思の力」で頑張るのは、継続という観点から難しいです！
今回参考にした書籍は
古川武士さんの著作 理想の人生をつくる習慣大全 (2019年 ディスカヴァー・トゥエンティワン)
です！こちらは習慣化を目指す方は必見の名著となります！
その中でも実践しやすい「ベビーステップ」についてご紹介していきます！
ベビーステップとは？
ベビー ステップ とは、 なに かを はじめる とき に 赤ちゃん の よう な 小さな 一歩 から 踏み出す こと
古川武士. 理想の人生をつくる習慣化大全 (p.42). 株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン. Kindle 版.
どんな行動も細分化できます。
その細分化された行動の中で最もハードルの低いアクションを選択する！それだけ！
その行動こそが、自分自身にとって最も無理のないものになります！
ベビーステップを使って、習慣を見直してみた
このベビーステップを使用して、自分自身の習慣を見直してみましょう。
今回見直したい習慣は、「脱いだ服が散らかる」です。
この行動を細分化します。
- 服を脱ぐ
- 洗濯機に入れる、もしくはハンガーにかける
- それができず、そこらへんに散乱…
です。
私はどうもこの作業がニガテで…よく床に散らかしていました。
ただ、「ベビーステップ」を実践してからだいぶ改善されました。
それは、「ベビーステップを追加する」ということです！
- クローゼットの前に行く→ベビーステップ！
- コートをハンガーにかける
- 洗濯機の前に行く→ベビーステップ
- 洗濯機に入れる
というものに変えました！
「クローゼットの前に行く」というだけで、脱ぎ散らかっていたコートが毎回収納されています！
他人から見たら、「コートくらいしまえや」と思われますが、
私にとっては偉大な一歩でした！
人の行動はおおよそ習慣の中で成立しているといいます。
ちょっとした習慣の積み重ねで、豊かさが感じられると思います。
良い習慣を始める
「ベビーステップ」は良い習慣を作る際にも大いに役に立ちます！
やり方は一緒で、行動の細分化→最もハードルの低いアクションを選択する！です！
実は既に、ベビーステップを活用しているなーと考えられるものがあります！
それは朝のルーティーンです！
毎朝のルーティーンを作るのは、身体的なリズムの管理という点で有効だと考えています。
- 寝る前にコップ1杯の水を飲んどく
- 朝方にトイレに行きたくて起床
- 手を洗う
- 顔を洗う
- 体重計に乗る
- アプリに転送
もはや無意識的なアクションになっていますが、
1.寝る前にコップ1杯の水を飲んどく というアクションがベビーステップとなっており、
起床後の他のアクションまでセットになって流れていきます。
2～6以降のアクションは何も考えず、頑張らずに継続できています。
悪い習慣…見直しませんか？良い習慣…始めませんか？
私の実例で示した通り、ベビーステップはもはや最強の解決法かもしれません。
悪い習慣を見直し、良い習慣を継続するには、何が必要か…？！
それは「行動を細分化し、ベビーステップを見直す」です！
- ダイエットをしたいので、お菓子を辞めたい
→お菓子コーナーに近寄らない
→買い物の頻度を減らす
→コンビニに入らない - 資格取得のために勉強したい！
→教科書や参考書などは机の上で開いておく - 無駄な使いを減らしたい
→通販サイトを見ない、
→スマホを見る時間を減らす
→スマホの充電を遠い場所でする
習慣を形成するには、その一歩目となる「ベビーステップ」が存在しています。
この「ベビーステップ」を味方につけることが、
良い習慣を作るための近道であり、究極かもしれません。
「One small step for man, one giant leap for mankind.（一人の人間にとっては小さな一歩だが、人類にとっては偉大なる飛躍である）」
Neil Armstrong
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